منتديات أصحاب فور إيفر


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


دخول

لقد نسيت كلمة السر


    تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر

    شاطر

    نسيم الروح

    المُدِرَة للعَامة


     المُدِرَة للعَامة

    { : مديرة منتدى أصحاب فور إيفر
    مشرفة و مرآقبة علبة الدردشة
    انثى
    عدد موآضيعي : 132
    مشآركآتي : 172
    الـ ـ ـعُمـْر : 27
    نقآط التَّقيـيـــــــــــمـ : 8

    my sms my sms : رسأتك القصيرة هنآ
    my mms :
    دعــــآءُكـ الـ ي ــوم :
    التقرير بساهمة سيئةالتقرير بمشاركة سيئة

    تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر

    مُساهمة من طرف نسيم الروح في الخميس 03 سبتمبر 2009, 2:19 am

    ~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~



    تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر





    تعاني معظم نساء الوطن العربي
    من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
    نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
    مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
    يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
    ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
    فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
    ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
    على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
    مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
    ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
    يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
    مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.




    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
    فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
    مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
    ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
    توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
    مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
    وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
    "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
    مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
    لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
    وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم


    وإليك بعض التمارين الرياضة
    التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
    ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
    كنتيجة عكسية.




    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
    مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.




    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل




    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري




    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
    وعمل تمرين الضغط على شكل V

    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
    فهذا الأمر طبيعي ،
    ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
    مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.



    اتمنى لكم الفائده
    avatar
    stiovania

    المُدِرَة للعَامة


     المُدِرَة للعَامة

    { : مديرة و مؤسِسة منتديآت أصحآب فور إيفر
    انثى
    عدد موآضيعي : 177
    مشآركآتي : 299
    الـ ـ ـعُمـْر : 29
    بَـ ــلَــدِي : الــــــجزآئر >>أحلى بلـد
    نقآط التَّقيـيـــــــــــمـ : 19

    my sms my sms : أحب كل أعضآء منتدى أصحآب فور إيفر
    و أتمنى يلاقو راحتهم بالمنتدى

    my mms :
    دعــــآءُكـ الـ ي ــوم :
    التقرير بساهمة سيئةالتقرير بمشاركة سيئة

    رد: تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر

    مُساهمة من طرف stiovania في الأحد 01 نوفمبر 2009, 12:47 pm

    تمارين بسييطة و سهللة و لها فائدة عظيمة

    مشكورة سمية

    الله لا يحرمنا من مواضيعك القيمة




    مديرة أصحاب فور إيفر
    و عليكم السلام

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 14 أغسطس 2018, 5:55 pm